L’été approche à grands pas, avec ses promesses de vacances, de plages ensoleillées et de maillots de bain colorés. Pour préparer au mieux l’entrée dans cette période estivale, David Lloyd vous livre cinq précieux conseils du coach Jonathan. De quoi retrouver la forme en douceur et sans stress avant l’arrivée des vacances.
Conseil n° 1
La régularité, clé de la métamorphose
Pour retrouver la forme, la régularité est essentielle. Trois entraînements hebdomadaires, chacun durant entre 45 minutes et 1h30, vous mèneront vers des résultats tangibles. Pour ceux qui débutent, les coachs du David Lloyd Country Club Geneva recommandent un démarrage en douceur.
Le premier mois, laissez-vous porter par des cours de renforcement musculaire à un rythme paisible et des séances aquatiques apaisantes. Deux entraînements par semaine au départ, puis passez à trois, en augmentant progressivement la durée et l’intensité des séances. Cette progression se traduit par des temps de repos réduits et une diversité accrue des exercices, vous guidant doucement mais sûrement vers une transformation harmonieuse.
***
Conseil n° 2
Retrouvez une hygiène de vie épanouie
Redécouvrir la splendeur d’une vie saine commence par l’assiette. L’alimentation joue un rôle crucial dans la remise en forme. Si l’activité physique sculpte notre corps, seule une alimentation saine garantit que cette transformation perdure.
Il est important de consommer des repas riches en fruits et légumes, de gérer les glucides avec modération et de s’assurer un apport adéquat en protéines, entre 0,83 et 2,2 g/kg/j, ce qui représente environ 10 à 27 % de notre apport énergétique total. Respectez la règle des trois repas par jour et évitez de grignoter entre les repas.
Le sommeil est aussi indispensable à notre bien-être physique et mental. Respectez vos rythmes de sommeil et essayez de dormir au moins 7 heures par nuit pour maintenir une bonne santé.
***
Conseil n° 3
Hydratation, hydratation, hydratation… buvez de l’eau !
L’eau est votre meilleur allié pour retrouver la forme. En plus de vous hydrater, elle régule votre température corporelle, élimine les toxines et réduit vos envies de grignoter. Une personne de taille moyenne vivant dans un climat tempéré perd plus de deux litres d’eau par jour. Pour une hydratation optimale, il est recommandé de boire trois litres d’eau quotidiennement.
***
Conseil n° 4
Optez pour un entraînement en alternance
Pour une remise en forme rapide et efficace, rien de mieux que l’entraînement en alternance. Cette méthode combine des exercices de renforcement musculaire et de cardio pour des résultats optimaux. Privilégiez les exercices polyarticulaires tels que les squats, les pompes et les tractions. En sollicitant plusieurs muscles ou groupes musculaires à la fois, ces exercices permettent de brûler un maximum de calories. Votre métabolisme est ainsi boosté, facilitant la perte de poids tout en sculptant une musculature dense et bien définie.
***
Conseil n° 5
Les sports à privilégier
Le David Lloyd Country Club Geneva propose une palette variée de cours ludiques et efficaces, idéaux pour se préparer à l’été tout en restant en forme. Au cœur de cette offre se trouve le padel, un sport qui permet un renforcement musculaire en profondeur et une combustion efficace des graisses, tout en étant moins cardio que le tennis et le squash. Les trois terrains spécialement aménagés pour ce sport favorisent une pratique dynamique en équipe.
Pour les amateurs d’exercices aquatiques, le club dispose de deux grandes piscines, intérieure et extérieure (25m), parfaites pour des séances de natation qui tonifient tout en douceur l’ensemble du corps. L’aqua fitness est une autre spécialité du David Lloyd Country Club Geneva, avec un programme diversifié incluant l’aérobic, l’aqua boxing et l’aqua bike, idéal pour renforcer et tonifier chaque muscle, tout en évitant les risques de blessures musculaires et de courbatures.
En complément, le club propose des sessions de HIIT (High-Intensity Interval Training), permettant de brûler des calories rapidement et d’améliorer la condition physique globale en peu de temps. Une gamme variée de cours comme le renforcement musculaire et le cross training est également disponible pour répondre aux besoins et aux objectifs de chacun.
Avec ses installations et ses programmes diversifiés, le David Lloyd Country Club Geneva se positionne comme le lieu idéal pour préparer activement et efficacement l’été tout en renforçant son bien-être physique.
David Lloyd Country Club Geneva
Rte de Collex 47, 1293 Bellevue
+41 22 959 79 00
davidlloyd.ch
